Чем может быть опасен спортзал? Разве что гиря на ногу упадет… А о том, что организм может быть не готов к нагрузкам, подумали? В спортивном море немало "подводных камней”, но их можно избежать и получить максимальную пользу от занятий.

Уже год, как забыли дорогу в спортзал или ленились только три месяца, – неважно. В фитнесе вы – новичок. Чтобы адекватно себя оценить, правильно будет заранее пройти индивидуальное тестирование у спортивного врача.

РАССЧИТАТЬ ПО ПУЛЬСУ

В 7 из 10 случаев новичок фитнес-центра рвется в бой, а его сердечно-сосудистая система, напротив, не рвется, потому что не тренирована. Стало быть, прежде всего, нужно пройти кардиотестирование на велоэргометре, определить уровень выносливости: низкий, средний или высокий, и соответственно ему выбрать максимально полезные для здоровья нагрузку и темп тренировки.

Хорошая выносливость передается по наследству, но ее можно и усовершенствовать кардиоупражнениями: бег, а если он противопоказан, ход... Читать дальше »

Итак, вы твердо решили привести себя в форму – записались в спортзал, приготовились сжигать калории и «качаться». В мечах ваше тело становится подтянутым и сильным уже через несколько тренировок.

Что ж, начало неплохое. У вас правильный настрой. Но, приступая к тренировкам, не повторяйте распространенных ошибок. Они могут свести на нет ваши усилия, а также вызвать растяжения и другие травмы.

Зачастую люди ставят перед собой нереальные цели. Слишком активно пытаются компенсировать время, когда им этой активности не хватало, и не выдерживают резко возросшей нагрузки.

Если вы ожидаете радикальных изменений, то, скорее всего, испытаете разочарование. Конечно, хочется сразу же избавиться от лишних 15 кг, которые копились годами, но, разумеется, это нереально! Стремление к невозможному приводит к травмам, переутомлению, и, в конце концов, заставляет бросить тренировки.

Инструкторов по фитнесу попросили назвать типичные ошибки, которые совершают новички во время ... Читать дальше »

Как бы это странно не звучало, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны полностью расслабиться.

Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне, и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечног... Читать дальше »

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес должен приносить положительные эмоции, и тогда занятия фитнесом, в частности на тренажерах, будут более действенны. Мы решили рассказать вам о нескольких способах поразвлечься в тренажерном зале.
Неважно, на каком тренажере и в каком спортивном зале вы работаете, и как много калорий Вам удалось сбросить. Скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок. Но что делать, если личный тренер или Ваша совесть настаивает на определенном тренажере. И важно не только не заскучать, но и прийти к результату, а еще получить удовольствие от тренировки.

Мыслите приятные мысли
Время, которое мы посвящаем порту, лучше использовать, чтобы отвлечься от бытовых и повседневных проблем. Вспомните красивые моменты своей жизни, улыбнитесь. Ведь занимаясь фитнесом, Вы улучшаете свое самочувствие ... Читать дальше »

Заставить себя заняться спортом выше ваших сил? Как всегда не хватает времени, да и‚ честно говоря‚ просто лень? Не отчаивайтесь! Даже повседневные движения помогут поддержать оптимальную форму…

Чаще всего под тренировками мы понимаем исключительно занятия в фитнес-клубе. Но физические нагрузки – это любые наши движения. Чмокнули любимого человека в щечку – сожгли 3 ккал, спели на вечеринке зажигательную песню под караоке – 10, а погуляли полчаса с собакой – целых 200 ккал! Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться. Для такой «физкультуры» вам не потребуется недюжинная сила воли, зато пригодятся фантазия и изобретательность. Впрочем, для начала мы предлагаем вам воспользоваться готовыми рецептами активности.

Мышцы спины

Если изменить привычке растекаться в офисном кресле подобно медузе на солнце, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины постоянно будут в тонусе. Конечно, первое время спина будет уставать, но со временем вы... Читать дальше »

Больше мышц! Меньше жира! Вот кредо современного бодибилдинга! В самом деле, много ли значит мощная мускулатура, заплывшая жиром? Как сбросить лишний вес? Многие предпочитают сделать это наскоком, сев на жесткую диету. Бодибилдинг решительно отрицает такую «стратегию». Любые резкие перемены в питании вредны, да и сброшенный вес неизбежно вернется обратно. Мы предлагаем другой, полезный для здоровья, выход. Он рекомендует раз и навсегда перейти на спортивный образ жизни. Жир улетучится сам собой!
Совет №1

Выше интенсивность!

Несмотря на изобретение многочисленных «жиросжигателей» и хитроумных диет, главным фактором стойкого похудения являются физические упражнения. На этот счет не должно быть никаких заблуждений! В нашем организме действуют гормоны двух типов: одни накапливают жир, другие его «сжигают». Гиподинамия нарушает гормональный баланс в пользу гормонов, стимулирующих жировые отложения. Спортивные тренировки, наоборот, стимулируют секрецию гормонов, которые борю... Читать дальше »

Летом пляжи превращаются в огромный спортивный зал под открытым небом, в которых можно заниматься самыми разными видами спорта. Для тех, у кого «аллергия» на занятия в закрытых помещениях, летом исчезает всякий повод для оправдания своего ничегонеделания и появляется возможность привести свое тело в отменную спортивную форму. Специалисты по фитнесу рекомендуют не упускать такую возможность.

На морском берегу можно не только загорать и купаться, но и играть в разные игры — начиная от футбола и заканчивая фризби. Причем пляжные виды спорта приобрели немалую популярность во всем мире, подтверждением чему — принятие в олимпийскую программу пляжного волейбола. На очереди — пляжный футбол и гандбол.

В круге или с сеткой

Разнообразные игры с волейбольным мячом — одни из самых популярных на пляже. Часто можно увидеть компании, вставшие в круг и перебрасывающие мяч друг другу. Для такой игры не понадобится ни разметка, ни что-либо другое. А вот для правильного пляжного вол... Читать дальше »

Когда жарко три дня — это праздник, когда неделю — это почти отпуск, а когда сорок градусов в тени больше месяца — это уже сумасшествие...

Где же можно охладиться в разгар феноменальной жары?

На катке

Это не опечатка — в разгар лета у нас действительно можно покататься и охладиться внутри закрытых катков. Но вот по-настоящему ли там морозно? Захожу на каток и чуть не плачу от нахлынувшего прохладного счастья, причём слёзы чуть ли не застывают на щеках сосульками. Реально холодно! И недорого по сравнению с зимой. По льду рассекают загорелые девушки на коньках и в мини-юбках, вдоль бортиков приклеились люди образца «просто зашли посмотреть». Как бы любуются фигуристками, но на самом деле они, как и я, сняли горячую обувь и трогают босыми ногами снег, который «выпал» вдоль бортиков катка. Хочется раздеться до трусов, упасть на лёд, вмёрзнуть поглубже — и так пролежать до середины августа, когда, по обещаниям синоптиков, жара наконец спадёт...

В криосауне
... Читать дальше »

Круглый год мы ждем лета, поскольку теплая погода как нельзя лучше способствует занятиям активными видами спорта на свежем воздухе. Но лето также приносит сильную жару и высокую влажность воздуха. В таких условиях сложно даже просто находится на улице, не говоря уже о каких-либо тренировках.

Хотя для большинства людей жара и не представляет большой опасности, но все же не лишними будут некоторые меры предосторожности для предотвращения перегрева организма и прочих проблем, связанных с жарой.
На что нужно обращать внимание?
Как правило, охлаждение организма происходит с испарением пота с поверхности кожи. Но при сильной жаре и высокой влажности воздуха процесс испарения пота замедляется. Сочетание жары, высокой температуры тела и физической активности может быть очень опасным, а в некоторых случаях и смертельным.

Когда организм сильно нагревается, может случиться тепловой удар. Для теплового удара характерны следующие симптомы: общая слабость, судороги мышц, обезв... Читать дальше »

Всем знакома обстановка летом, когда в городе жарко, душно, в спортзале без кондиционера точно так же. Еда и всяки гейнеры просто не лезут в глотку, пот течет градом, результаты тренинга мизерные. Что делать?

Можно на самый жаркий месяц вообще прекратить тренинг. Отдыхать расслабляться, восстанавливаться, лечить старые травмы и думать о новой программе. Что произойдет в таком случае. В силе вы потеряете, в массе то же (организм сам избавится от лишних жировых отложений, а заодно и мышц). Это минусы. А что в плюсе?

Вы отдохнете от тренинга и физически, и психологически. Через месяц руки просто будут чесаться, скучая по штанге и гантелям. Старые болячки пройдут, вы сможете делать те упражнения, которые уже давно не могли делать, так как мешала боль в плече. локте или коленке. За месяц вы продумали новую стратегию, составили свежую программу и перезарядили батареи. Вернувшись в зал, вы на этом драйве, быстро дойдете до прежних результатов (только не очень торопитесь, а то мо... Читать дальше »