Всем знакома обстановка летом, когда в городе жарко, душно, в спортзале без кондиционера точно так же. Еда и всяки гейнеры просто не лезут в глотку, пот течет градом, результаты тренинга мизерные. Что делать?
Можно на самый жаркий месяц вообще прекратить тренинг. Отдыхать расслабляться, восстанавливаться, лечить старые травмы и думать о новой программе. Что произойдет в таком случае. В силе вы потеряете, в массе то же (организм сам избавится от лишних жировых отложений, а заодно и мышц). Это минусы. А что в плюсе?
Вы отдохнете от тренинга и физически, и психологически. Через месяц руки просто будут чесаться, скучая по штанге и гантелям. Старые болячки пройдут, вы сможете делать те упражнения, которые уже давно не могли делать, так как мешала боль в плече. локте или коленке. За месяц вы продумали новую стратегию, составили свежую программу и перезарядили батареи. Вернувшись в зал, вы на этом драйве, быстро дойдете до прежних результатов (только не очень торопитесь, а то могут вернуться старые травмы) и в силе, и в массе.
Получив после перерыва повышенные дозы углеводов и протеина, отвыкший от них организм моментально превратит их в мышцы. Вы не только наберете старое, но и скорее всего перекроете все свои прежние показатели. Во всяком случае именно так должно быть и бывает.
А что, если на этот месяц поработать чисто на силу. Все наверное уже знают, что временные переходы на силовые тренировки очень полезны. Поработав месяц на силу, вы укрепите связки (именно они во многом определяют поднимаемый вами вес), устроите мышцам необычную работу, дадите им возможность отдохнуть от суперсетов и множественных повторений. Силовые тренировки - это несколько базовых силовых упражнений (тяги, приседания, жимы лежа...) которые выполняются в сетах с небольшим числом повторений (3-5 или даже 1-2) и длительным отдыхом между подходами. Такие тренировки, несмотря на большие веса, все же не так тяжелы в жару, как суперсеты, например, или подходы в приседаниях из 20 повторений. Когда жара спадет, вы можете вернуться к обычной своей программе и обнаружить, что ваши рабочие веса в 10 повторениях подросли, а значит можно ожидать и прироста массы.
Для тех, кто борется с лишним весом, жара большой помощник. Организм будет избавляться от теплой шубы (жира) сам, а если вы еще добавили жиросжигающие тренировки и соответствующую диету, то вправе ожидать видимых результатов.
